Od jakiegoś już czasu ćwiczysz intensywnie na siłowni, ale efekty nie do końca Cię zadowalają? Zastanawiasz się czasem czy możesz pomóc sobie w osiągnięciu wymarzonej sylwetki? Owszem, osiągnięcie masy mięśniowej może wymagać dodatkowej pomocy, którą możesz uzyskać uzupełniając codzienną dietę o KONKRETne suplementy.
Suplementy na masę mogą być skutecznym narzędziem w budowaniu masy mięśniowej, jednak ważne jest, aby stosować je z rozwagą. Ten artykuł poświęcamy przedstawieniu informacji na temat najlepszych suplementów na masę, ich działania oraz sposobów stosowania.
Suplementy do budowania masy mięśniowej – dlaczego ich potrzebujesz
Odżywki na masę mogą być przydatne w procesie budowania masy mięśniowej poprzez dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, wspierając wzrost i regenerację tkanki mięśniowej oraz zwiększając wydajność treningową, co jest szczególnie ważne w sportach siłowych.
Odpowiednio dobrane suplementy pozwalają osiągnąć dodatni bilans kaloryczny, a dodatkowo pomagają dostarczyć organizmowi optymalną ilość witamin i substancji mineralnych. Oczywiście suplementy diety nie zastąpią zbilansowanych posiłków, które powinny być podstawą, są jednak doskonałym sposobem na uzupełnienie codziennego jadłospisu.
Wybierz najlepsze suplementy na budowę masy mięśniowej
Szukając KONKRETnych odżywek przydatnych do budowania i utrzymania masy mięśniowej warto zapoznać się z kilkoma popularnymi rodzajami suplementów. Są one nie tylko doskonale przebadane, a zatem bezpieczne, ale i chętnie przyjmowane przez osoby ćwiczące sporty siłowe. Oto najważniejsze suplementy na przyrost masy mięśniowej:
Odżywki białkowe
W diecie sportowca nie może zabraknąć pełnowartościowych białek, najlepiej dostarczonych oczywiście postaci posiłków. Jednak doskonałym sposobem uzupełnienia diety o białka jest białko w postaci proszku.
Białko stanowi budulec mięśni, jest więc niezbędne do wzrostu i regeneracji tkanki mięśniowej po intensywnym treningu. Suplementy z białkiem działają anabolicznie, wspomagają w ten sposób naturalną syntezę białek, mającą bezpośredni wpływ na włókna mięśniowe. W sklepach sportowych dostępne są najczęściej odżywki zawierające białko serwatkowe oraz kazeinowe, ale istnieją także wersje wegańskie na bazie grochu.
Kreatyna
Do prawidłowego funkcjonowania mięśni potrzebna jest energia! W celu zwiększenia jej dostępności warto sięgnąć po kreatynę. Ten suplement pomaga w produkcji adenozynotrifosforanu (ATP), który odpowiada za lepszą wydajność w trakcie treningu. Ponadto kreatyna sprzyja retencji wody w komórkach mięśniowych, co prowadzi do wzrostu objętości mięśni, a nie przekłada się na nadmierny przyrost masy ciała. W trakcie budowy masy mięśniowej warto uzupełnić swoją dietę o kreatynę, której najpopularniejszą formą są monohydrat kreatyny oraz jabłczan kreatyny.
BCAA na masę mięśniową
Aminokwasy rozgałęzione BCAA składają się z leucyny, izoleucyny i waliny - są one odpowiedzialne za aktywowanie syntezy białek mięśniowych. Odżywki zawierające BCAA mogą wspomagać proces regeneracji mięśni, a także zmieniać katabolizm mięśni podczas intensywnego treningu. Są to składniki odżywcze stanowiące budulec dla mięśni.
Tego typu suplementy polecane są zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym sportowcom. Aminokwasy są stosunkowo dobrze przebadane i bezpieczne w użytkowaniu, dlatego dobrze uzupełniają dietę osób starających się o szybki wzrost mięśni.
Gainer – skuteczna odżywka na masę
Gainer to suplement zawierający odpowiednio dobrane ilości węglowodanów i białka, który ma na celu dostarczanie dodatkowych kalorii potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Ten suplement bywa przez osoby trenujące nazywany masówką, ponieważ jest to suplement diety zaprojektowany specjalnie dla osób aktywnych chcących zbudować masę, głównie poprzez przyrost masy mięśniowej.
Gainery składają się z mieszanki węglowodanów i białka, zwykle w proporcji 3:1 lub 4:1, co stanowi znacznie większą ilość kalorii niż typowa odżywka białkowa. Gainer ma za zadanie dostarczać organizmowi dużej ilości energii w formie łatwo przyswajalnych składników, aby wspomóc wzrost masy mięśniowej oraz umożliwić szybszą regenerację po intensywnych treningach.
Jak przyjmować suplementy na masę mięśniową?
Jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową, musisz skupić się przede wszystkim na treningu. Odżywki to ważny dodatek, ale nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety złożonej z odpowiedniej ilości białka, węglowodanów, witamin i minerałów.
Przyjmowanie suplementów na masę powinno być zawsze dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Na opakowaniach poszczególnych suplementów znajdują się przeliczniki ilości spożycia danego produktu w stosunku do masy ciała. Zwykle zaleca się przyjmowanie białka po treningu w celu wspomagania regeneracji mięśni, kreatyny codziennie w dawce około 5g, a gainera jako uzupełnienie diety w przypadku trudności w dostarczeniu sobie odpowiedniej ilości kalorii – budowanie masy mięśniowej niesie za sobą duże zapotrzebowanie kaloryczne trudne do spełnienia zwłaszcza dla osób początkujących.
Podkreślmy na koniec, że suplementy na masę mogą być skutecznym narzędziem w procesie budowania masy mięśniowej, jednak nie zastąpią one zdrowej i zrównoważonej diety oraz regularnego treningu. Przed rozpoczęciem suplementacji ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą, który pomoże dobrać odpowiednie produkty oraz dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb.