Po każdym treningu ludzkie ciało musi się zregenerować. Uzupełnienie zapasów energetycznych oraz regeneracja mięśni wymagają zarówno czasu, jak i zasobów. Osoby uprawiające sport często sięgają po suplementy mające wspierać i przyspieszać regenerację po aktywności fizycznej. Jakie suplementy na regenerację organizmu po treningu warto znać?
Suplementy na regenerację mięśni po treningu
Intensywny wysiłek fizyczny zawsze wiąże się z koniecznością późniejszej regeneracji organizmu. Ludzkie ciało “naprawić” musi uszkodzenia mięśni oraz uzupełnić niedobory energetyczne powstały w trakcie treningu. To właśnie czas po treningu jest kluczowy dla osób budujących masę mięśniową - to właśnie proces regeneracji mięśni po treningu jest momentem, w którym nasze ciało “rośnie”.
Choć procesy regeneracyjne w ludzkim organizmie zachodzą naturalnie, to spora grupa osób aktywnych fizycznie sięga po suplementy na regenerację, które mają na celu przyspieszyć cały proces i wzmocnić organizm po intensywnym treningu. Jednak co brać na regenerację mięśni, aby faktycznie odczuć pozytywne rezultaty?
Przede wszystkim - odpoczynek!
Pamiętać należy, że żadne suplementy regeneracyjne czy białkowe odżywki regeneracyjnie nie spełnią swojej roli, jeśli nie pozwolimy organizmowi na wprowadzenie jego naturalnych procesów naprawczych. Dlatego po zakończeniu treningu warto zaplanować sobie odpowiedni odpoczynek. Odpowiednio długi sen, relaks w saunie oraz przeprowadzony proces rozciągania i rolowania po treningu to absolutna podstawa, aby rozpoczęła się prawidłowa regeneracja powysiłkowa ciała.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny. To, ile czasu potrzeba na regenerację po trening również jest kwestią indywidualną. Pamiętaj, aby zadbać o odpowiednią ilość snu oraz nawodnienie. Pomocne mogą także okazać się spokojne spacery, relaksacyjne pływanie lub sesje masażu.
Wartościowe składniki odżywcze
Rynek suplementów diety jest bardzo szeroki. Jakie preparaty powinny wybierać osoby aktywne fizycznie, jeśli chcą wspomóc regenerację powysiłkową organizmu?
- Białko
Białko na regenerację mięśni to prawdziwa podstawa! Odżywki białkowe są najczęściej spożywanym typem odżywek dla sportowców. Białko jest kluczowe dla ochrony masy mięśniowej: wpływa nie tylko o ich odbudowę, ale także zwiększanie masy mięśniowej.
- Kreatyna
Dużą popularnością cieszy się keratyna. Kreatynowa odżywka na regenerację spożywana po treningu może przynieść zauważalne korzyści. Zwiększa ona poziom ATP wewnątrz włókien mięśniowych i pozwala szybciej zregenerować się po wysiłku. Keratyna bierze istotny udział nie tylko w procesie regeneracji i wspiera odbudowę mięśni, ale także przyspiesza przyrost masy mięśniowej.
- Węglowodany
Odżywki węglowodanowe są również polecane po wysiłku. Intensywny trening sprawia, że w organizmie maleje ilość glikogenu, z którego pochodzi energia do pracy mięśni. Porcja węglowodanów po wysiłku poprawia także środowisko wodne organizmu. Regeneracja potreningowa oraz odbudowa mięśni po intensywnym wysiłku przebiegają szybciej.
- Glutamina
Jest to aminokwas odpowiedzialny za przenoszenie atomów azotu do mięśni, co jest konieczne zarówno pod kątem regeneracji, jak i budowy masy mięśniowej. Uzupełnienie niedoborów glutaminy może podnieść zdolności wysiłkowe i zapewnić szybszą regenerację.
- BCAA
BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które wpływają na odbudowę mięśni oraz syntezę białek. Są to aminokwasy egzogenne, czyli muszą być dostarczane do organizmu z zewnątrz. Zażywane w celach regeneracyjnych będą miały bezpośredni wpływ na mięśnie oraz ich odbudowę po wysiłku.
- Witaminy i minerały
Witaminy i minerały pełnią istotną rolę w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie. Ich suplementacja może sprawić, że regeneracja będzie szybsza. Suplementy zawierające kompleks witamin dostarczą organizmowi niezbędnych składników, wspierając jednocześnie układ immunologiczny oraz pracę układu nerwowego.
Polecane suplementy diety
Po jakie odżywki regeneracyjne dla sportowców warto sięgać? Sprawdźcie naszą listę polecanych produktów.
- KONKRET BCAA Cytrusowy
KONKRET BCAA Cytrusowy to doskonała odżywka na regenerację mięśni do spożywania w okresie okołotreningowym. Zawiera 3 kluczowe aminokwasy BCAA, które pozwalają na lepszą pracę mięśni oraz sprawniejszą ich odbudowę. Produkt w wersji instant sprawnie się rozpuszcza, a naturalny cytrynowy aromat poprawia jego smak.
- Monohydrat Kreatyny
KONKRET Monohydrat Kreatyny to doskonała odżywka regeneracyjna po treningu. Zażywana po zakończeniu treningów pomaga mięśniom w regeneracji i budowie masy. Forma monohydratu jest najlepiej przyswajalna przez organizm. Nasza keratynowa odżywka na regeneracje mięśni dostępna jest w 3 wersjach smakowych.
- KONKRET REGENERACJA
KONKRET REGENERACJA to preparat stanowiący połączenie GABA, L-Tryptofanu, ZMA oraz melatoniny. Jego stosowanie może skracać czas regeneracji organizmu, wspierać zasypianie oraz wzmacniać układ nerwowy, co redukuje zmęczenie i pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.
- KONKRET BIAŁKO
Białkowe suplementy na regeneracje to prawdziwa podstawa dla każdego sportowca! KONKRET BIAŁKO zawiera wyłącznie białko WPC80 w formie koncentratu białka serwatkowego. Jest to doskonały suplement na regeneracje mięśni, naturalny i dobrze przyswajalny przez ludzki organizm.