Proces budowania harmonijnie umięśnionej sylwetki to zadanie wymagające sporo pracy. W trakcie jego trwania należy zadbać nie tylko o systematyczne rozbudowywanie masy mięśniowej, ale także o spalanie tkanki tłuszczowej utrudniającej odpowiednie wyeksponowanie mięśni.
Aby odnieść oczekiwany sukces, nie wystarczy intensywnie ćwiczyć - należy zadbać także o odpowiednią dietę, co jest szczególnie ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Deficyt kaloryczny możesz wspierać stosując KONKRETne suplementy na redukcję. Jakie? O tym dowiesz się z naszego artykułu.
Na czym polega proces redukcji tkanki tłuszczowej?
W nomenklaturze osób trenujących sporty siłowe, redukcja jest to proces zmniejszania ilości tkanki tłuszczowej w organizmie przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Przeprowadza się ją w celu jak najlepszego wyeksponowania muskulatury - redukcja pozwala na osiągnięcie szczupłej sylwetki i pięknie zdefiniowanych mięśni.
Proces redukcji w sportach siłowych może mieć także na celu osiągnięcie niższej kategorii wagowej. Jest to popularna praktyka w dyscyplinach takich jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów, zawody strongman czy sporty walki.
Nieumiejętnie przeprowadzony proces redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza przy wysokim deficycie kalorycznym, może zakończyć się utratą siły oraz szeregiem innych skutków ubocznych. Dlatego spalając tkankę tłuszczową, należy szczególnie zadbać o zrównoważoną dietę wspartą odpowiednio dobranymi suplementami. Pozwoli to nie tylko na redukcję tkanki tłuszczowej, ale dodatkowo może zwiększyć efekty treningowe.
Prawidłowa dieta na spalanie tkanki tłuszczowej
Prawidłowa dieta w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinna być zbilansowana pod względem makroskładników - musi zawierać odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów. Posiłki powinny być bogate w białko oraz w zdrowe tłuszcze, których źródłem są owoce awokado, orzechy, nasiona chia.
Ważne jest również spożywanie warzyw i owoców oraz ograniczenie spożycia węglowodanów prostych, takich jak cukry i produkty wysoko przetworzone. Warto również pić dużo wody, co wspomaga proces detoksykacji organizmu i przyspiesza metabolizm.
Czy istnieją suplementy na redukcję?
Skoro istnieją specjalne preparaty pomagające w budowaniu masy mięśniowej, to czemu nie miałoby być suplementów na redukcję masy mięśniowej, prawda? W ofertach sklepów dla sportowców, takich jak na przykład KONKRET znajdziesz najlepsze suplementy na redukcję, które pomogą Ci w pracy nad wymarzoną sylwetką.
Suplementy przyjmowane w trakcie redukcji mogą wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej, zwiększyć metabolizm, zmniejszyć apetyt oraz zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Wspierają one także regenerację mięśni po treningu oraz zapobiegają utracie masy mięśniowej podczas redukcji.
Wśród najskuteczniejszych preparatów znalazły się następujące rodzaje suplementów:
- spalacze tłuszczu: to suplementy, które zawierają składniki aktywne, takie jak kofeina, zielona herbata, czy ekstrakt z kapsaicyny, które wpływają na metabolizm, a w ten sposób także na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej;
- białka serwatkowe: białko serwatkowe uznawane jest za jeden z najskuteczniejszych suplementów na redukcję, ponieważ pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji kalorycznej diety, gwarantując prawidłową pracę mięśni, pozwala zachować optymalne zdolności wysiłkowe;
- kreatyna: kreatyna jest zwykle kojarzona głównie z budowaniem masy mięśniowej, ale może być stosowana podczas redukcji, ponieważ wspiera wydajność treningową i zapobiega utracie siły mięśniowej;
- kwas linolowy CLA: ten składnik nie tylko wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, ale pomaga też w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu;
- L-karnityna: jest to aminokwas, który wspomaga transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one przekształcane na energię, co może pomóc w procesie redukcji.
Przeprowadzając redukcję tkanki tłuszczowej, nie można zapomnieć o tym, aby uzupełnić swoją dietę w witaminy i minerały. W związku ze znacznym ograniczeniem kaloryczności diety łatwo jest bowiem doprowadzić do niedoborów właśnie witamin i minerałów w organizmie.
W dalszej części artykułu przejdziemy do bardziej szczegółowego wyjaśnienia, jak działają poszczególne suplementy, które warto stosować w okresie redukcji tkanki tłuszczowej.
Odżywka białkowa w trakcie redukcji
Stosowanie odżywek białkowych w trakcie procesu redukcji ma wiele korzyści, które wspierają osiągnięcie celów związanych z utratą tkanki tłuszczowej i zachowaniem masy mięśniowej. Podczas redukcji organizm może używać białka mięśniowego jako źródła energii, co prowadzi do utraty masy mięśniowej - odpowiednia podaż białka może zapobiec temu procesowi i pomóc w utrzymaniu lub nawet zwiększeniu masy mięśniowej.
Przyjmowanie większej ilości białka może zwiększyć ciepłotę ciała, powodując w ten sposób termogenezę, czyli produkcję ciepła przez organizm podczas trawienia, co przyczynia się do zwiększenia tempa metabolizmu i tempo spalania tkanki tłuszczowej.
Poza tym należy pamiętać, że białko jest składnikiem odżywczym, który dłużej utrzymuje uczucie sytości niż węglowodany czy tłuszcze. Spożywanie odżywki białkowej, może więc pomóc w kontrolowaniu apetytu i ograniczeniu ilości spożywanych kalorii, co jest kluczowe podczas redukcji.
Kreatyna na redukcję
Głównym zadaniem kreatyny, będącej substancją występującą naturalnie w naszym organizmie, jest dostarczanie energii do mięśni. Dlatego suplementacja kreatyną, stanowiącą cenne źródło energii, może przyczynić się do poprawy wydolności fizycznej. Dodatkowo badania dowodzą, że może ona w znacznym stopniu pomóc w spalaniu tłuszczu.
Dzięki zwiększeniu poziomu kreatyny w mięśniach możliwy jest wzrost siły i masy mięśniowej, a sportowiec może wykonywać bardziej intensywne treningi, co przekłada się na większe spalanie kalorii i tłuszczu. Kreatyna działa najlepiej w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Regularny trening siłowy i aerobowy może zwiększyć efektywność kreatyny w redukcji masy tłuszczowej.
Spalacze tłuszczu
Jeżeli dostarczasz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości białka, witamin i minerałów i chcesz jeszcze bardziej podkręcić metabolizm, aby jeszcze skuteczniej spalać tkankę tłuszczową, możesz sięgnąć po suplementy określane mianem spalaczy tłuszczu. Łącząc je z intensywnym treningiem, można zdecydowanie szybciej stracić zbędne kilogramy i zbliżyć się do wymarzonej sylwetki.
Kofeina
Kofeina jest naturalnym środkiem, który zmniejsza zmęczenie i jednocześnie zwiększa wydajność podczas treningu, co pozwala na szybszą budowę mięśni oraz lepszą wydajność spalania sporej ilości tkanki tłuszczowej. Jest to suplement oparty na naturalnych składnikach, co nie oznacza, że nie może wywołać skutków ubocznych.
Zbyt duża ilość kofeiny może mieć właściwości przeczyszczające, może także wpłynąć na podniesienie ciśnienia tętniczego krwi. W związku z tym osoby mające problemy z nadciśnieniem powinny rozważyć korzystanie z innych suplementów diety.
Ekstrakty roślinne
Wyciągi z roślin należą także do popularnych suplementów przydatnych, gdy chce się zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Do najczęściej stosowanych należą ekstrakt z gorzkiej pomarańczy oraz z pieprzu kajeńskiego. Wyciąg z pomarańczy dodawany jest do suplementów ze względu ma zawartość synferyny i oktopiaminy, które uwalniają kwasy tłuszczowe z adipocytów, maksymalizując w ten sposób wydatek energetyczny organizmu, co przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej.
Z kolei wyciąg z pieprzu kajeńskiego stanowi doskonałe źródło kapsaicyny, będącej termogenikiem podnoszącym ciepłotę ciała. W rezultacie pojawia się wzrost wydatkowania energii, co przyspiesza metabolizm o kilkanaście procent.
Aminokwasy rozgałęzione na spalanie tłuszczu
BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione pozyskiwane są z odpowiednio zbilansowanej diety, ale w procesie redukcji masy ciała warto także przyjmować je w postaci suplementów. Podczas redukcji, kiedy dochodzi do niedoborów energetycznych, BCAA mogą stanowić dodatkowe źródło energii dla naszych mięśni, co pozwala na intensyfikację wysiłku.
Stosowanie BCAA pozwala także wydajniej spalać kwasy tłuszczowe. Efektem jest zmniejszanie się procentowej zawartość tłuszczu w naszym ciele. Poza tym aminokwasy rozgałęzione przyspieszają przemianę materii i pozwalają efektywniej wykorzystywać energię do spalania zbędnych komórek tłuszczowych.
Mądra redukcja tkanki tłuszczowej – zakończenie
Podsumowując, stosowanie odpowiednich suplementów diety, zbilansowana dieta oraz regularna aktywność fizyczna są podstawą dla osiągnięcia sukcesu w procesie redukcji w obrębie tkanki tłuszczowej. W trakcie redukcji warto sięgać po wymienione powyżej spalacze tłuszczu, ale jednocześnie w diecie powinna znaleźć się także KONKRETna odżywka białkowa. Białko pomoże chronić tkankę mięśniową, tak aby proces odchudzania nie wpłynął negatywnie na siłę i wydolność mięśni.
Oprócz diety i suplementów ważne jest również cierpliwe podejście i regularne monitorowanie postępów, aby dostosować strategię redukcji do indywidualnych możliwości, potrzeb i celów.
