Kreatyna a odchudzanie – poznaj jej rodzaje
Na początek warto przypomnieć sobie, czym jest omawiany suplement diety. Kreatyna to organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w organizmie człowieka, szczególnie w komórkach mięśniowych. Jest to składnik procesu produkcji energii w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Wśród suplementów diety dostępne są różne rodzaje kreatyny:
- monohydrat kreatyny,
- jabłczan kreatyny,
- chelat magnezowy kreatyny,
- cytrynian kreatyny,
- chlorowodorek kreatyny.
Najpopularniejszym produktem jest monohydrat kreatyny, który jest jednocześnie najlepiej przebadaną formą kreatyny. Przyjmowanie kreatyny tego rodzaju powoduje zatrzymanie wody w organizmie, dlatego, jeżeli zależy Ci na wyeksponowaniu rzeźby lepiej wybrać jabłczan kreatyny, który nie wpływa na nadmierną retencję wody.
Stosowanie kreatyny podczas redukcji
Kreatyna na redukcji pozwala na zachowanie masy mięśniowej, gdyż dzięki kreatynie organizm spala tkankę tłuszczową przy zachowaniu optymalnej objętości masy mięśniowej. Omawiając zalety, jakie daje kreatyna, należy wspomnieć także o tym, że zwiększa ona zdolność organizmu do szybkiego odtwarzania energii, co przyczynia się do wzrostu wytrzymałości mięśniowej i ma znaczenie w trakcie intensywnego treningu, nawet pomimo deficytu kalorycznego.
Monohydrat kreatyny przyciąga wodę do komórek, co może nadać mięśniom pełniejszy wygląd, zwiększając ich objętości, jest to szczególnie ważne podczas redukcji, kiedy organizm traci nie tylko tkankę tłuszczową, ale także dużą ilością wody. Kreatyna na redukcji pozwala zachować optymalny wygląd muskulatury.
Monohydrat kreatyny czy jabłczan kreatyny?
Współczesny rynek suplementów diety dostarcza nam różne rodzaje kreatyn, w związku z tym wybór odpowiednich form kreatyny dopasowanych do swoich potrzeb nie powinien sprawić nikomu problemów. Większość form kreatyny ma podobne działanie, a organizm ludzki radzi sobie równie dobrze ze wszystkimi jej rodzajami. Oba omawiane rodzaje kreatyny pozwalają zahamować degradację białek mięśniowych, a poprzez odbudowę ATP wpływają pozytywnie na proces regeneracji mięśni. Zarówno jabłczan kreatyny na redukcji, jak i monohydrat i inne formy kreatyny sprawdzają się doskonale jako suplement dla sportowców szukających sprawdzonego sposobu na zredukowanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu siły mięśni.
Przyjmując monohydrat kreatyny na redukcji, warto połączyć go z glutaminą i BCAA, co wpłynie pozytywnie na procesy regeneracyjne. Właściwości kreatyny pozwalające na osiągnięcie efektu napompowanych mięśni, sprawiają, że ten suplement diety cieszy się bardzo dużą popularnością. Trwałość efektu zależy od indywidualnej reakcji organizmu na działanie kreatyny.
Jak stosować kreatynę podczas redukcji?
Suplementacja kreatyną to tylko jeden z elementów procesu mającego na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu siły i masy mięśniowej. Niezależnie od tego, jaka kreatyna zostanie przez Ciebie wybrana, musisz zadbać o zrównoważoną dietę kontrolę kalorii oraz regularne treningi. Każda forma kreatyny może być ważnym dodatkiem do programu redukcji, jednak nie zastąpi ona odpowiedniego odżywiania, reżimu kalorycznego i aktywności fizycznej.
Standardowa dawka kreatyny to około 3 do 5 g dziennie. Niektórzy podczas przyjmowania suplementu tworzą schemat dawkowania składający się z fazy ładowania i utrzymywania ilości kreatyny na wybranym poziomie. Inni decydują się na przyjmowanie niskiej dawki wybranej formy kreatyny przez długi czas, co także przynosi oczekiwane efekty. Regularne stosowanie kreatyny, nawet w dni bez treningu, pomaga zachowanie odpowiednich proporcji składu ciała, poprawia koncentrację oraz niweluje negatywne skutki zbyt małej ilości snu.
Kreatyna a redukcja – podsumowanie
Redukcja, czyli proces polegający na zmniejszaniu ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, to nie tylko zmniejszenie wagi, ale także sposób na wyeksponowanie mięśni. Przyjmowanie w trakcie redukcji kreatyny należy w dużym stopniu od oczekiwań, a także od podatności organizmu na retencję wody. Każda forma kreatyny przyniesie pozytywne skutki i pozwoli zapobiec powysiłkowej utracie mięśni oraz przyczyni się do wzrostu objętości komórek. Jednak niezależnie od tego, jaka kreatyna na redukcji będzie przyjmowana w okresie deficytu kalorycznego, należy zadbać o odpowiednią dietę oraz właściwy rozkład makro w spożywanych posiłkach i przyjmowanych suplementach.
