Przeglądając oferty sklepów z suplementami dla osób uprawiających sport, możemy znaleźć duży wybór różnego rodzaju preparatów. Wśród nich spotkamy środek o obco brzmiącej nazwie cytrulina. Jeżeli jeszcze nie wiesz czym jest cytrulina i w jaki sposób ją stosować, a przede wszystkim czy jest Ci ona potrzebna, koniecznie zapoznaj się z niniejszym wpisem. Wyjaśniamy czym jest cytrulina, omawiamy jej działanie właściwości oraz sposób dawkowania.
Spis treści:
- Jabłczan cytruliny, czyli co to za suplement?
- Poznaj właściwości cytruliny
- Jak działa cytrulina na organizm człowieka?
- Stosowanie cytruliny
Jabłczan cytruliny, czyli co to za suplement?
Cytrulina jest aminokwasem endogennym występującym naturalnie w wielu produktach spożywczych takich jak na przykład dynie, ogórki czy arbuzy, można ją znaleźć także w roślinach strączkowych. Jest to związek chemiczny będący prekursorem innego ważnego aminokwasu – argininy, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka.Arginina jest wykorzystywana do produkcji tlenku azotu, wpływającego na rozszerzanie naczyń krwionośnych i poprawiającego przepływ krwi co pozytywnie wpływa na zwiększenie wydolności fizycznej i jednoczesne zmniejszenie uczucia zmęczenia podczas wysiłku fizycznego.
W przypadku osób intensywnie trenujących może okazać się, że zapotrzebowanie na cytrulinę jest większe niż jej podaż w codziennej diecie i w takiej sytuacji warto rozważyć przyjmowanie cytruliny dostępnej w postaci suplementów. Z łatwością można ją kupić w większości sklepów z odżywkami dla sportowców, jednak zanim zaczniesz suplementować jabłczan cytruliny zapoznaj się z jego właściwościami i sposobem dawkowania.
Poznaj właściwości cytruliny
Regularne stosowanie cytruliny może pomóc w zmniejszeniu zmęczenia w trakcie treningu, ponieważ ten aminokwas bierze udział w regulowaniu przepływu krwi, co przyczynia się bezpośrednio do zwiększenia produkcji energii w mięśniach. Połączenie cytruliny z argininą poprawia wydajność ćwiczeń, ponieważ zwiększa wytrzymałość mięśni i ich siłę. Ponadto może ona pomóc szybciej zregenerować mięśnie po intensywnym treningu. Warto też dodać, że cytrulina wzmacnia układ odpornościowy - dzięki niej organizm produkuje większą ilość limfocytów.
Co ciekawe cytrulina pomaga nie tylko w zbudowaniu masy mięśniowej, ale także w pozbywaniu się metabolitów, czyli w oczyszczaniu się organizmu. Cytrulina uczestniczy bowiem w cyklu Krebsa, dzięki czemu pozwala na przekształcanie amoniaku w mocznik, który jest wydalany z organizmu.
Jak działa cytrulina na organizm człowieka?
Cytrulina działa poprzez zwiększenie produkcji argininy, która następnie podnosi produkcję tlenku azotu, ten zaś rozkurcza naczynia krwionośne, co poprawia przepływ krwi do mięśni i przyczynia się do zwiększenia pompy mięśniowej i wydajności organizmu podczas intensywnego treningu. Im więcej krwi dopływa do mięśni, tym więcej dostarcza się im tlenu i składników odżywczych, co pomaga w zmniejszeniu zmęczenia, poprawia wydajność, a także wpływa na szybszą regenerację mięśni po treningu i w wyraźny sposób obniża poziom bólu mięśniowego. Preparaty zawierające cytrulinę pozwalają na szybsze usunięcie produktów ubocznych przemiany materii, dzięki czemu zapobiegają w znacznym stopniu zmęczeniu potreningowemu.
Omawiając działanie cytruliny, warto wspomnieć także o tym, że dzięki polepszeniu przepływu krwi w naczyniach krwionośnych, może mieć ona wpływ na wystąpienie i utrzymanie się erekcji. Wspominamy o tym, ponieważ ten suplement diety nie niesie ze sobą skutków ubocznych, które często wiążą się ze stosowaniem rozmaitych pigułek na potencję. Pozytywny wpływ stosowania cytruliny na poziom libido można zaobserwować u obydwu płci.
Stosowanie cytruliny
Jeżeli chodzi o dawkowanie L-cytruliny, to typowa dawka wynosi od 5 do 10 g preparatu na dobę. Należy rozpocząć od najmniejszej ilości zwiększając stopniowo ilość L-cytruliny, aż do osiągnięcia planowanej dawki.Cytrulina do codziennej suplementacji dostępna jest w postaci kapsułek, w proszku lub w formie płynu. Można ją z łatwością znaleźć w większości sklepów, posiadających w swojej ofercie suplementy dla sportowców.
Suplementacja cytruliną polecana jest nie tylko profesjonalnym sportowcom - może ona pozytywnie wpływać na pracę nad kondycją także u osób trenujących rekreacyjnie. Jest ona jednym z najważniejszych komponentów wieloskładnikowych odżywek przedtreningowych. Jako ciekawostkę możemy dodać, że cytrulina ma także pozytywny wpływ na działanie układu nerwowego co przydaje się także podczas pracy umysłowej. Jabłczan L-cytruliny nie wpływa jednak pobudzająco na układ nerwowy, dlatego nie powoduje problemów ze snem, nawet jeżeli zostanie przyjęty po wieczornym treningu.
