Kreatyna jest związkiem chemicznym, który występuje naturalnie w organizmie człowieka. W związku z tym suplementacja kreatyną uznawana jest za stosunkowo bezpieczny sposób uzupełnienia diety. Oczywiście z zachowaniem rozsądnego dawkowania. Najczęściej po kreatynę sięgają osoby uprawiające sporty wymagające siły i wytrzymałości, ponieważ to właśnie kreatyna powoduje lepszy przyrost masy mięśniowej – w połączeniu z odpowiednim treningiem. Jeżeli zastanawiasz się nad tym, czy przyjmowanie kreatyny niesie ze sobą jakieś negatywne skutki, zapoznaj się z prezentowanym tekstem.
Spis treści:
- Jak kreatyna wpływa na nerki?
- Czy kreatyna wpływa na problemy z trawieniem?
- Czy kreatyna wpływa na wzrost wagi?
- Skutki uboczne stosowania kreatyny?
Jak kreatyna wpływa na nerki?
Stosowanie kreatyny, podobnie jak używania dowolnych innych suplementów, może powodować skutki uboczne. Zwykle są one łagodne i szybko mijają, można do nich zaliczyć głównie objawy ze strony przewodu pokarmowego np. ból żołądka, biegunkę, nudności, albo wzrost masy ciała będący wynikiem zatrzymania wody w organizmie. W związku z tą ostatnią niedogodnością niektóre osoby zastanawiają się, czy monohydrat kreatyny może wpływać na działanie nerek. Faktycznie kreatyna podnosi poziom kreatyniny, jednak nie jest to niebezpieczne, ponieważ jej nadmiar jest usuwany przez nerki i wydalany z organizmu.
Zbyt duże dawki kreatyny mogą zwiększyć obciążenie nerek, dlatego przyjmowanie suplementów kreatyny nie powinno być prowadzone ciągle, a dawkowanie należy dopasować do potrzeb organizmu. Aby zminimalizować ewentualne skutki uboczne kreatyny, należy także zadbać o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.
Czy kreatyna wpływa na problemy z trawieniem?
Jak już zostało wspomniane, zwiększenie ilości kreatyny może prowadzić do pojawienia się lekkich skutków ubocznych. Kreatyna składa się z trzech aminokwasów, które przyjmowane w większej ilości mogą ulec koncentracji, przez co dochodzi do zatrzymania wody w jelitach. To z kolei może prowadzić do powstawania wzdęć czy dolegliwości bólowych.
Ważne jest, aby pamiętać, że podczas przyjmowania kreatyny pić odpowiednie ilości płynów. Nie należy też sięgać po nią po bardzo intensywnym treningu lub wizycie w saunie, ponieważ mocno odwodniony organizm może odczuć potencjalne skutki uboczne kreatyny.
Czy kreatyna wpływa na wzrost wagi?
Jeżeli chodzi zaś o pozytywne efekty stosowania kreatyny, to najważniejszym z nich jest zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, co jest skutkiem przyrostu masy mięśniowej. W związku ze zwiększeniem się udziału kreatyny w tkance mięśniowej dochodzi do wzrostu masy ciała, ale najczęściej mamy tu na myśli jedynie masę mięśniową. Skuteczne dawkowanie kreatyny pozwala na stosunkowo szybką rozbudowę mięśni, bez jednoczesnego przyrostu masy tłuszczowej.
Kreatyna jest sterydem anabolicznym, jednak jeżeli zachowa się rozsądne dawkowanie kreatyny, to nie grozi nadmierny przyrost masy ciała. Suplementacja kreatyny prowadzi nie tylko do wzrostu masy mięśniowej, ale także do poprawy siły mięśni, może też w znaczny sposób podnieść zdolności wysiłkowe organizmu. Jednak niezależnie od przyjmowanych form kreatyny, nic nie będzie działo się samo, tylko połączenie kreatyny i trening siłowy pozwolą na wyraźny przyrost masy mięśniowej.
Skutki uboczne stosowania kreatyny?
Badania naukowe dowodzą, że kreatyna jest bezpieczna dla zdrowego organizmu. Jeżeli masz problemy z wątrobą lub nerkami, zanim rozpoczniesz stosować kreatynę, skonsultuj się z lekarzem. Skutki uboczne kreatyny pojawiają się naprawdę rzadko, ponieważ kreatyna występuje naturalnie w naszych organizmach. Jeżeli jednak już jakieś się pojawią, to najczęściej wystarczy przyjmowanie mniejszych porcji i niechciane objawy przeminą.
Możliwe skutki uboczne dotyczą głównie przewodu pokarmowego, kreatyna przyczynia się czasami do wzdęć, skurczów żołądka, biegunki lub nudności. Po zbyt długotrwałym i niewłaściwym przyjmowaniu kreatyny mogą pojawić się inne skutki uboczne, takie jak nadwyrężenie mięśni, skurcze mięśni, kontuzje mięśniowo-szkieletowe i nadmierny wzrost wagi ciała. Poza tym organizm osoby przyjmującej kreatynę może być bardziej narażony na stres termiczny.
