Bywalcy siłowni zdają sobie sprawę doskonale z tego, że czasami nawet intensywny trening nie przynosi szybko oczekiwanych rezultatów. Bywa też odwrotnie, są osoby, które nie za bardzo przykładają się do treningu, a efekty widać błyskawicznie. Od czego to zależy? Dieta? Suplementy? Być może, ale równie ważny, jak wymienione aspekty jest typ budowy ciała. Jeżeli chcesz szybciej osiągnąć upragnione efekty, dowiedz się, który z typów budowy ciała najlepiej Ciebie opisuje. To pozwoli dopasować odpowiednie ćwiczenia i dietę, która pomoże w budowaniu masy mięśniowej.
Spis treści:
- Co to są typy budowy ciała?
- Czym charakteryzuje się typ ektomorfika?
- Czym charakteryzuje się typ mezomorfika?
- Czym charakteryzuje się typ endomorfika?
- Czy można zmienić swoją budowę ciała?
Co to są typy budowy ciała?
Budowa ciała, podobnie jak inne cechy charakterystyczne dla danej osoby, jest zaprogramowana w naszych genach, oczywiście mamy wpływ na ilość masy mięśniowej lub ilość tkanki tłuszczowej, mamy możliwość kontrolowania masy ciała, jednak warto zapoznać się z tym jaki mamy typ budowy ciała. Niektórzy mają wąskie ramiona inni szeroką klatkę piersiową, niewielki biust lub skłonność do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha. To wszystko w dużej mierze zależy od tego, jakim typem sylwetki jesteśmy.
Istnieją trzy podstawowe typy budowy ciała, różniące się od siebie wieloma elementami to: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Jeżeli te nazwy nic Ci nie mówią, to nie szkodzi, zaraz wszystko Ci wyjaśnimy.
Czym charakteryzuje się typ ektomorfika?
Sylwetka człowieka określonego mianem ektomorfika charakteryzuje się wysokim wzrostem, te osoby mają też zwykle szczupłą sylwetkę. Ektomorficy mają wąskie biodra i ramiona, długą szyję, długie kończyny, niski poziom tkanki tłuszczowej i niewiele masy mięśniowej. Wyróżnia ich przyspieszony metabolizm, co zdecydowanie utrudnia budowanie masy mięśniowej. Skłonność do szybkiej przemiany materii sprawia, że nawet nadmiar kalorii stosunkowo szybko się spala. Co oczywiście nie oznacza, że ektomorficy nie są narażeni na otyłość. Zbyt duża ilość kalorii i brak ruchu także może przynieść efekt w postaci odkładającego się tłuszczu.
Budowa ciała nie sprzyja budowaniu mięśni, dążąc do wymarzonej sylwetki, ektomorfik powinien spożywać kaloryczne posiłki z dużą ilością węglowodanów, tłuszczów i białka. Wskazana jest tu także suplementacja w formie odżywek na masę mięśniową. Warto postawić tu raczej na sporty wytrzymałościowe niż na trening siłowy.
Czym charakteryzuje się typ mezomorfika?
Mezomorfika poznamy po szerokiej klatce piersiowej i wąskich biodrach. Mężczyźni o tym typie budowy mają szerokie barki, a panie tego typu budowy ciała mają pełen biust, wąską talię i krągłe biodra. Wystarczy odpowiednia dieta i umiarkowana aktywność fizyczna, w postaci właściwego treningu sportowego, aby zauważyć wzrost mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej.
Dieta mezomorfika powinna zakładać spore spożycie białka – zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego, jest ono bowiem najważniejszym budulcem mięśni. W posiłkach powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, chude mięso, jajka i produkty sojowe. Tu sprawdzą się świetnie treningi siłowe z dużymi obciążeniami.
Czym charakteryzuje się typ endomorfika?
Endomorfik to osoba, którą charakteryzuje muskularny typ budowy ciała. Budowaniu mięśni sprzyja dość wolne tempo przemiany materii, które sprawia, że pojawia się także tendencja do odkładania się kalorii w postaci tłuszczu. Dlatego endomorficy powinni zwracać szczególną uwagę na dietę. Niewątpliwą zaletą tego typ sylwetki jest łatwość w budowaniu tkanki mięśniowej, jednak w celu redukcji tkanki tłuszczowej należy ograniczać ilość kalorii i wprowadzić trening siłowy.
Dieta osoby obdarzonej tym typem budowy powinna składać się z pełnowartościowych posiłków z minimalną ilością cukru. Podstawę diety powinny stanowić węglowodany złożone i białko.
Czy można zmienić swoją budowę ciała?
Budowa ciała jest punktem wyjściowym, to jak uda Ci się zbudować masę mięśniową i wyrzeźbić sylwetkę zależy od wielu czynników. Budowa masy mięśniowej zależy od odpowiedniej diety, właściwej suplementacji i regularnej aktywności fizycznej. Nie jest możliwa całkowita zmiana budowy ciała, ale rozwój masy mięśniowej może poprawić proporcje i nadać harmonii sylwetce. Znając swoją budowę ciała, można przewidzieć np. tendencję do odkładania się większej ilości tkanki tłuszczowej w poszczególnych partiach ciała. Wiedząc to, można dopasować ćwiczenia, a zwłaszcza ich intensywność, do indywidualnych potrzeb.
