Boostery testosteronu, czyli jak naturalnie podnieść poziom testosteronu?
Jeżeli zastanawiasz się nad tym, jak podnieść testosteron, to po pierwsze zwróć uwagę na swoją codzienną dietę. W celu utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu, w Twoim jadłospisie musi znaleźć się przede wszystkim białko. Mamy tu na myśli głównie białko w wysokiej jakości pochodzące z produktów takich jak mięso, jaja czy ryby. Odpowiednio zbilansowana dieta pozwala naturalnie zwiększyć poziom testosteronu i na bieżąco uzupełniać jego niedobory, dlatego powinna obejmować także zdrowe tłuszcze zwłaszcza te, które zawierają kwasy omega-3 mające korzystny wpływ na produkcję hormonów. Zbilansowaną dietę należy uzupełnić o warzywa i owoce, które dostarczą organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.
Jednak odpowiednia dieta to nie wszystko, regularna aktywność fizyczna, a zwłaszcza trening siłowy skoncentrowany na wielostawowych ćwiczeniach i ćwiczenia siłowe mogą wspomagać produkcję testosteronu. Poza tym intensywne ćwiczenia kardio, które pozwolą utrzymać optymalną masę ciała i poprawią poziom hormonów w organizmie. Wyższy poziom testosteronu to więcej siły pozwalającej na solidy trening.
Jak podnieść testosteron?
Podniesienie poziomu testosteronu wpływa pozytywnie na wiele aspektów życia, ale także zależy od wielu czynników. Jeżeli chcesz więc zadbać o odpowiednie stężenie testosteronu w twoim organizmie, zadbaj nie tylko o odpowiednią dietę. Mało kto wie o tym, że obniżony poziom testosteronu może być następstwem zbyt krótkiego snu. Jeżeli cierpisz na niedobór testosteronu, zwróć koniecznie uwagę na to, żeby zapewniać swojemu organizmowi regularny i odpowiednio długi sen.
Równie ważnym czynnikiem, jak sen, jest zarządzanie stresem, Życie w ciągłym napięciu może wpłynąć na obniżenie poziomu testosteronu. Z kolei uczucie szczęścia wpłynie na obniżenie hormonu stresu – kortyzolu powstającego w przysadce mózgowej, co może z kolei wpłynąć na wydzielanie testosteronu w organizmie mężczyzny. Medytacja i ćwiczenia oddechowe, a także intensywny ruch mają wpływ na poprawę nastroju oraz łagodzenie stanów depresyjnych, a także naturalne podniesienie testosteronu.
Skąd bierze się niski testosteron?
Zmniejszenie poziomu testosteronu może wpłynąć na zmniejszenie masy mięśniowej, obniżenie popędu seksualnego i brak energii. Badania naukowe dowodzą, że odpowiednia jego ilość wpływa bezpośrednio na jakość życia i zdrowia mężczyzn. Na prawidłową gospodarkę hormonalną wpływają także czynniki takie jak alkohol - jego nadmiar może wpłynąć negatywnie na prawidłową produkcję testosteronu. Rozwiązaniem idealnym jest rezygnacja ze spożywania alkoholu lub przynajmniej maksymalne ograniczenie.
Jeżeli przyjrzymy się diecie osób aktywnych fizycznie, to okaże się, że znajdziemy w niej dużą ilość witamin i minerałów mających wpływ także na syntezę testosteronu. Jednym ze składników, których brak może powodować niskie libido, jest cynk, występujący naturalnie w jajkach orzechach nasionach oraz czerwonym mięsie. Drugim ważnym składnikiem jest witamina D, mogąca wpłynąć na wzrost produkcji testosteronu. Zarówno cynk, jak i witamina D3 dostępne są jako suplementy diety.
Na koniec warto wspomnieć, że na poziom stężenia testosteronu mają wpływ także substancje chemiczne pochodzące z produktów, których używamy na co dzień. Taką substancją jest na przykład bisfenol A (BPA) obecny w plastikowych opakowaniach np. bidonach, jego działanie może zakłócać funkcjonowanie układu hormonalnego, w tym także produkcje testosteronu. Jeśli zastanawiasz się jak podnieść poziom testosteronu, to pamiętaj, że musi to być działanie wieloaspektowe. Wśród najlepszych sposobów jest odpowiednia suplementacja, dobrze zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna.
