Jeżeli decydujesz się właśnie na przyjmowanie kreatyny, musisz dowiedzieć się o niej co nieco. Jednym z ważniejszych aspektów suplementacji jest dawkowanie kreatyny oraz czas, w jakim ja przyjmujesz. Pytanie dotyczące tego, czy lepszym pomysłem jest suplementacja kreatyną przed treningiem, czy po jego zakończeniu, pojawia się dość często. Dotyczy zarówno osób, które dopiero zaczynają brać kreatynę, jak i tych, którzy korzystają z niej już od jakiegoś czasu. Spróbujemy udzielić KONKRETnej odpowiedzi.
Spis treści:
- Czym jest kreatyna?
- Jak działa kreatyna na organizm?
- Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny przed treningiem?
- Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny po treningu?
- Kreatyna po treningu czy przed nim - co wybrać?
Czym jest kreatyna?
Kreatyna to organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w organizmie człowieka, syntetyzowany głównie w nerkach, wątrobie i trzustce. Składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna bierze udział w procesach energetycznych zachodzących głównie w mięśniach szkieletowych. Najważniejszą jej funkcją jest zaopatrzenie mięśni w energię podczas treningu wymagającego dużej siły lub znacznej wytrzymałości. Dobrym pomysłem jest połączenie kreatyny i odżywek białkowych - pozwoli to w optymalny sposób wykorzystać zalety obu suplementów diety.
Jak działa kreatyna na organizm?
Suplementacja kreatyną niesie ze sobą wiele pozytywnych skutków, należą do nich między innymi:
-
wyraźne zwiększenie wydolności fizycznej, zwłaszcza podczas wysiłku o krótkim i intensywnym charakterze;
-
wzrost siły i masy mięśniowej oraz większa wytrzymałość mięśni;
-
skrócenie czasu niezbędnego do regeneracji mięśni;
-
reguluje procesy anaboliczne;
-
poprawa wydolności intelektualnej, głównie pamięci, koncentracji i szybkości reagowania.
Odpowiednia ilość kreatyny w mięśniach wpływa na przyspieszenie syntezy białek mięśniowych, co sprzyja zwiększeniu masy mięśniowej. Podczas suplementacji kreatyny można też zaobserwować lepszy proces regeneracji organizmu. Suplementację kreatyny warto rozważyć także w przypadku gdy podczas treningu pojawiają się skurcze mięśni.
Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny przed treningiem?
Stosowanie kreatyny przed treningiem siłowym może mieć wpływ na siłę mięśni i ich wytrzymałość. Zwolennicy tego rozwiązania dowodzą, że w ten sposób możliwe jest zwiększenie intensywności treningu i zwiększenie siły mięśni. Dlatego wiele osób rekomenduje jej stosowanie przed treningiem oporowym. Jej przyjmowanie może mieć wpływ na wyniki sportowe. Odpowiednią dawkę kreatyny, dostosowaną do swoich potrzeb należy przyjąć pół godziny przed rozpoczęciem treningu.
Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny po treningu?
Istnieje też całkiem spora grupa osób aktywnych fizycznie, które utrzymują, że lepiej jest brać kreatynę po zakończeniu treningu. Twierdzą, że taka suplementacja kreatyny zdecydowanie ułatwia przyrost masy mięśniowej. Ponadto działanie kreatyny stosowanej potreningowo przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni, i zapewnia szybsze odnowienie zasobów energetycznych, co umożliwia częstsze i bardziej intensywne treningi.
Kreatyna po treningu czy przed nim - co wybrać?
Równie istotne, jak to kiedy należy przyjmować kreatynę, są wybrane rodzaje kreatyny. Współcześnie na rynku dostępne są następujące formy kreatyny: monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny oraz cytrynian kreatyny. Kreatyna przyjmowana może być stale lub w cyklach obejmujących nie tylko dni aktywności fizycznej, ale także dni nietreningowe. To ile kreatyny należy przyjmować, zależy od fazy cyklu. Najczęściej suplement diety w dużych ilościach tj. 20-30 g przyjmuje się przez 7-10 dni, a potem dawka podtrzymująca, czyli 5 g kreatyny dziennie. Stosowanie suplementu w sposób ciągły to keratyna przyjmowana w proporcji 1 g substancji na 10 kg masy ciała.
Tak naprawdę bardzo trudno jest udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie o to, czy lepiej zadziała kreatyna suplementowana przed, czy też po treningu. Chcąc osiągnąć pożądane efekty, warto osobiście wypróbować obie wersje przyjmowania kreatyny, należącej do prawdopodobnie najpopularniejszych suplementów. W tym obszarze niezwykle atrakcyjną ofertą staje się nasza kreatyna smakowa. Idealna kombinacja potęgi kreatyny i niezwykłych doznań smakowych przemienia rutynę suplementacji w przyjemność. Jest to idealne rozwiązanie zarówno dla osób początkujących, jak i dla zaawansowanych sportowców.
