Rozpoczęcie przygody z siłownią lub innymi dyscyplinami sportowymi wiąże się często z wieloma różnorodnymi pytaniami, a jednym z nich jest kwestia tego, od jakich suplementów zacząć wzmacnianie organizmu. Współczesny rynek odżywek sportowych oferuje szeroki wybór produktów, co może nieco przytłoczyć początkujących. Nie martw się, wybór właściwych suplementów nie musi być trudny! Wybierając KONKRETny sklep znajdziesz nie tylko suplementy wysokiej jakości, ale także fachową pomoc w ich doborze.
Suplementacja dla początkujących
Niezależnie do tego, jaki sport uprawiasz, aby osiągnąć zamierzony efekt, musisz regularnie trenować, to oczywiste. Jednak nie wszyscy pamiętają, że równie ważnym czynnikiem jest dobrze zbilansowana dieta dostarczająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzięki nim możliwe jest budowanie masy mięśniowej, nabieranie siły i wytrzymałości. Czasami jednak sama dieta nie wystarczy, wtedy warto sięgnąć po uzupełnienie diety, czyli odpowiednie preparaty zawierające witaminy i składniki mineralne. Od czego zacząć? Oto kilka najważniejszych suplementów.
Odżywka białkowa – budulec mięśni
Podstawą suplementacji dla każdego sportowca jest odżywka białkowa. Zapewnia ona organizmowi niezbędne aminokwasy, które są budulcem komórek mięśniowych. W przypadku osób trenujących siłowo należy zapewnić sobie odpowiednią podaż białka, ponieważ jest ono kluczowe nie tylko dla wzrostu mięśni, ale także do ich regeneracji po treningu.
Jeżeli zastanawiasz się, czy warto stosować odżywkę białkową, to zwróć uwagę na następujące zalety suplementów zawierających białko:
- to szybko i łatwo przyswajalne źródło białka,
- wspomagają budowę i regenerację mięśni,
- mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu,
- dają długotrwałe uczucie sytości.
W sklepach takich jak na przykład KONKRET znajdziesz odżywki białkowe o różnym smaku i konsystencji, dopasowane do Twoich indywidualnych preferencji. W zależności od stosowanej diety możesz zdecydować się na białko serwatkowe pochodzenia zwierzęcego albo na odżywki na bazie białek roślinnych.
Kreatyna – siła i wytrzymałość
Kreatyna, która bywa nazywana królową suplementów, to kolejny produkt, który powinny wziąć pod uwagę osoby początkujące. Odżywki zawierające kreatynę zwiększają poziom kreatyny fosfagenowej w mięśniach, co pozwala na wykonywanie dłuższych i bardziej intensywnych treningów. Suplementacja kreatyny może również przyspieszyć regenerację po treningu i zwiększyć siłę mięśniową. W sklepach sportowych znajdziesz różne rodzaje kreatyny, takie jak monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny i cytrynian kreatyny. Kreatyna jest substancją doskonale przebadaną, przez co bardzo bezpieczną.
Oto kilka najważniejszych powodów, dla których warto przyjmować kreatynę, jako element uzupełniający regularne treningi:
- zwiększa siłę i wytrzymałość mięśniową,
- pozwala na regenerację po treningu w krótszym czasie,
- pomaga w budowaniu masy mięśniowej,
- poprawia nawodnienie komórek mięśniowych.
BCAA – ochrona mięśni i szybsza regeneracja
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to trzy niezbędne aminokwasy: leucyna, izoleucyna i walina, które odgrywają kluczową rolę w budowie i regeneracji mięśni. BCAA mogą być przyjmowane zarówno przed jak i po treningu, a niektórzy sięgają po nie także w trakcie ćwiczeń. Aminokwasy chronić mięśnie przed rozpadem i pozwalają znacznie przyspieszyć ich regenerację.
Poza tym BCAA polecane są osobom aktywnym fizycznie dążącym do redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście, że podstawą kształtowania sylwetki jest trening, ale suplementacja pozwala na bardziej skuteczne spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Witaminy i minerały – suplementy diety niezbędne dla zdrowia i świetnej formy
Oprócz suplementów ukierunkowanych na budowanie mięśni i poprawę wydolności, ważne jest również zadbanie o odpowiednią ilość witamin i minerałów. Najbardziej potrzebne produkty znajdziesz w sklepie KONKRET, oferującym szeroki wybór multiwitamin i minerałów, które uzupełnią niedobory w Twojej diecie i zapewnią organizmowi optymalną ilość niezbędnych składników odżywczych. W asortymencie dostępna jest np. witamina D, witamina C, witaminy z grupy B, magnez, wapń, żelazo, cynk.
Stosowanie witamin i minerałów pozwala wspomóc prawidłowe funkcjonowanie organizmu, zwiększa odporność, redukuje zmęczenie, a suplementy takie jak ashwagandha mogą dodatkowo mieć korzystny wpływ na samopoczucie. Świadoma suplementacja pozytywnie wpływa na możliwości treningowe, warto jednak zadbać także o zróżnicowaną dietę, ponieważ najwięcej wartości odżywczych powinny dostarczać źródła naturalne takie jak warzywa, owoce, orzechy, ryby itd.
Składniki odżywcze, których nie może zabraknąć w diecie sportowca
Prawidłowo skomponowana dieta odgrywa bardzo istotną rolę w życiu osób aktywnych fizycznie i to niezależnie od uprawianej dyscypliny. Dostarcza ona organizmowi niezbędnej energii do treningu i zawodów, wspomaga regenerację po wysiłku i wpływa na ogólną wydolność i samopoczucie. Aby osiągnąć sukcesy sportowe i cieszyć się dobrym zdrowiem, ważne jest, aby zadbać o dostarczenie sobie odpowiedniej ilości najważniejszych składników odżywczych.
Węglowodany, czyli główne źródło energii
Węglowodany to podstawowe źródło energii dla intensywnie pracujących mięśni. Dostarczają one glukozy, która jest wykorzystywana do produkcji ATP, głównego "paliwa" dla komórek. W diecie sportowca powinny dominować węglowodany złożone, takie jak: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, owies, kasza gryczana, makarony pełnoziarniste), warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty, dynia) oraz owoce takie jak jabłka, banany, pomarańcze, jagody.
Białko — budulec mięśni
Białko jest niezbędnym składnikiem budującym tkankę mięśniową, odpowiada także za naprawę i regenerację mięśni. Poza tym pomaga również w utrzymaniu mocnych kości i zdrowej masy ciała. W diecie sportowca powinny znajdować się zarówno źródła białka zwierzęcego, jak i roślinnego: chude mięso, jaja, produkty mleczne, strączki, orzechy i nasiona.
W przypadku osób początkujących dobrze dobrana suplementacja pomoże wesprzeć dietę, jest to szczególnie istotne w przypadku białka. Dostarczenie odpowiedniej ilości białka w przeliczeniu na kilogram masy ciała będzie zdecydowanie łatwiejszy właśnie z wykorzystaniem odżywki białkowej.
Jakie suplementy na początek – podsumowanie
Przemyślany trening to podstawa, ale nie możesz zapomnieć o dostarczaniu swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Czasami sama dieta nie wystarczy, wtedy warto skorzystać z asortymentu sklepów dla sportowców, dostępne w nich produkty zostały starannie przebadane, dlatego są bezpieczne nawet dla osób będących dopiero na początku przygody ze sportem.
Suplementy pozwolą na dostarczenie organizmowi odpowiednio zbilansowanych aminokwasów i tłuszczy, w tym kwasów tłuszczowych omega 3, a także makroelementów i witamin. Warto zadbać o to, aby jak najwięcej substancji odżywczych dostarczyć sobie wraz z pożywieniem, jednak czasami potrzebna jest np. większa ilość białka, wtedy warto rozważyć sięgnięcie po sprawdzone suplementy.
