Zacznijmy od truizmu: woda stanowi około 70% zawartości naszego organizmu. Zachowanie tego poziomu sprawia, że czujemy się dobrze i możemy prawidłowo funkcjonować. Jednak w ciągu dnia ilość tej wody może się zmieniać, wydalamy ją w różnych sytuacjach, także w trakcie treningu. Dlatego należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu każdego dnia. Z naszego bloga dowiesz się jak zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, a zanim weźmiesz się za lekturę - wypij szklankę wody.
Spis treści:
- Dlaczego nawodnienie organizmu jest tak ważne?
- Objawy odwodnienia organizmu
- Od czego zależy odpowiednie nawodnienie organizmu
- Jak nawodnić organizm?
- Dlaczego prawidłowy nawodnienie organizmu jest tak ważne? Podsumowanie
Dlaczego nawodnienie organizmu jest tak ważne?
Prawidłowe nawodnienie organizmu to jeden z najważniejszych elementów pozwalających na utrzymanie zdrowia i zachowanie odpowiedniego funkcjonowania wszystkich jego układów. Płyny są elementem odpowiadającym za transportowanie składników odżywczych oraz usuwanie produktów przemiany materii. Woda wspomaga działanie układu trawienia i pozwala na utrzymanie stałej temperatury ciała. Odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa także na prawidłowe działanie układu nerwowego, reguluje ciśnienie krwi i ułatwia wchłanianie składników odżywczych.
Badania naukowe dowodzą, iż utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia ma bezpośredni wpływ na stan organizmu i jest podstawą jego prawidłowego funkcjonowania. Obniżenie poziomu płynów w organizmie człowieka może negatywnie wpływać na zdolność organizmu do jego prawidłowego funkcjonowania. Nawet niewielkie odwodnienie może spowodować zawroty głowy, obniżenie funkcji poznawczych oraz uczucie nadmiernego zmęczenia.
Objawy odwodnienia organizmu
Wbrew temu, co wydaje się wielu osobom, większość z nas pije zbyt mało, a do tego zwykle bagatelizujemy objawy odwodnienia. Jeżeli do sięgnięcia po napój skłania Cię dopiero uczucie pragnienia, to znaczy, że masz skłonność do odwadniania organizmu. W związku z tym warto wyrobić sobie nawyk picia wody, zanim pojawi się pragnienie. Utrata wody dotyczy nie tylko osób, które intensywnie trenują, a przez to mocno się pocą. Tak naprawdę każdy z nas narażony jest codziennie na odwodnianie organizmu i to tylko na skutek naturalnych procesów metabolicznych.
Odwodnienie organizmu jest widoczne dość szybko, jednym z pierwszych symptomów oprócz pragnienia, jest obniżona wydolność fizyczna. Nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do zmniejszenia siły mięśniowej oraz spadku wytrzymałości. Dlatego w czasie treningu warto mieć pod ręką butelkę wody mineralnej. Zbyt mała zawartość wody może powodować bóle głowy, a także może zaburzać funkcje poznawcze takie jak koncentracja oraz pamięć. Zbyt duża utrata wody z czasem może zwiększać ryzyko wystąpienia infekcji dróg moczowych oraz tworzenie się kamieni nerkowych, grozi też innymi chorobami nerek.
Od czego zależy odpowiednie nawodnienie organizmu
Na zapotrzebowanie organizmu na wodę może mieć wpływ wiele czynników. Jednym z nich może być na przykład wiek – dzieci i osoby starsze są bardziej narażone na odwodnienie między innymi dlatego, że rzadziej sięgają po płyny. Drugim czynnikiem może być płeć np. kobiety karmiące piersią, są bardziej narażone na zmniejszenie ilości wody w organizmie. Niebagatelnym czynnikiem wpływającym na bilans wodny jest poziom aktywności fizycznej. Osoby pracujące fizycznie, a także osoby intensywnie trenujące tracą więcej płynów wraz z potem, dlatego powinny pić więcej niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
Bardzo ważnym czynnikiem, mającym wpływ na zapotrzebowanie na wodę są także warunki klimatyczne. Nadmierne pocenie się spowodowane wysoką temperaturą i suchym klimatem sprawia, że organizm traci więcej płynów. Skutkiem utraty wody może być wzrost temperatury ciała i zdecydowane pogorszenie samopoczucia oraz ogólne zmęczenie. W związku z tym, w celu prawidłowego nawodnienia organizmu latem, zwłaszcza w okresie upałów, należy pić zdecydowanie więcej.
Jak nawodnić organizm?
Zapotrzebowanie na wodę może różnić się w zależności od wielu aspektów, warto jednak zwrócić uwagę na ogólne zalecenia dotyczące spożycia płynów. I tak na przykład Europejska Agencja do Spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) rekomenduje, aby osoby dorosłe przyjmowały około dwóch litrów płynów dziennie, a w przypadku osób aktywnych fizycznie zalecana ilość płynów może być większa. Jest to oczywiście ilość przybliżona, ponieważ zależy to od wielu czynników w tym także od masy ciała. W internecie z łatwością znajdziesz kalkulatory, dzięki którym przeliczysz zapotrzebowanie wody na kilogram masy ciała.
Jeżeli wypicie około 8 szklanek wody dziennie wydaje Ci się zbyt trudne, pamiętaj o tym, że w ciągu całego dnia pijesz nie tylko wodę. Aby zapewnić sobie odpowiednio nawodniony organizm, możesz pić także soki owocowe i warzywne, herbaty ziołowe, mleko, napoje mleczne, zwłaszcza te fermentowane i inne napoje bezalkoholowe, niezawierające substancji słodzących. Dobrym sposobem na uzupełnienie płynu będzie też spożywanie owoców i warzyw zwłaszcza tych soczystych. Picie kawy i czarnej herbaty może mieć działanie moczopędne, a co za tym idzie, nie sprzyja nawodnieniu organizmu. Jeżeli nie możesz zrezygnować z filiżanki kawy, powinna jej towarzyszyć co najmniej jedna szklanka wody.
Dlaczego prawidłowy nawodnienie organizmu jest tak ważne? Podsumowanie
Woda to życie, nikt nie ma co do tego wątpliwości. Znajdujemy ją we wszystkich płynach ustrojowych naszego ciała, dlatego możemy powiedzieć, że dobre nawodnienie organizmu, ma na nas ogromny wpływ. Doskonałym pomysłem jest rozpoczęcie każdego dnia od wypicia szklanki wody. W ten sposób uzupełnimy bilans płynów, który po nocy z pewnością uległ obniżeniu. Woda odpowiada za prawidłową pracę nerek, dzięki czemu usuwa toksyny będące wynikiem naturalnych procesów metabolicznych. Skutkiem jej niedoboru może być nawet niewydolność nerek i zdecydowane pogorszenia stanu zdrowia.
Picie wody poprawia koncentrację, ułatwia przyswajanie składników mineralnych, optymalizuje ciśnienie krwi, daje uczucie sytości, a także poprawia wygląd skóry. Wśród skutków odwodnienia organizmu znaleźć możesz niskie ciśnienie krwi, ból głowy i ogólne zmęczenie. Jeżeli picie wody w celu odpowiedniego nawodnienia organizmu nie bardzo do ciebie przemawia, to pij wodę po to, aby nie bolała Cię głowa i aby zapewnić sobie piękny i promienny wygląd.
