Trening na czczo to temat dość kontrowersyjny mający prawdopodobnie tak samo w wielu zwolenników, jak i przeciwników. Jeśli Ty też zastanawiasz się nad tym, czy możesz trenować rano bez spożycia wcześniejszego posiłku, koniecznie zapoznaj się z tym wpisem - omówimy wszystkie wady i zalety ćwiczenia na pusty żołądek. Postaramy się wyjaśnić, czy lepiej jest ćwiczyć przed, czy po śniadaniu, jednak ostateczną decyzję musisz podjąć samodzielnie, ponieważ każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na ćwiczenia na czczo.
Spis treści:
- Trening siłowy na czczo zalety
- Siłownia na czczo – wady
- Trening na czczo - skuteczna metoda na spalanie tkanki tłuszczowej i nie tylko
- Komu przyda się trenowanie na czczo?
Trening siłowy na czczo zalety
Trening przed śniadaniem zwiększa stężenie hormonów, które przyspieszają redukowanie tkanki tłuszczowej. Poranny trening sprawia, że organizm ma ograniczony dostęp do pochodzącej z posiłków glukozy, dlatego do wytworzenia energii wykorzystuje znajdujące się w organizmie zapasy tłuszczu. Trenując na czczo, łatwiej jest uniknąć gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi, co pozwala na ustabilizowanie poziomu insuliny, jest to szczególnie istotne dla osób borykających się z cukrzycą.
Ponadto trening na czczo może przyczyniać się do zwiększenia wydolności tlenowej. Badania przeprowadzone na ten temat dowodzą, że organizm w warunkach ograniczonego dostępu do glukozy może lepiej wykorzystywać tkankę tłuszczową jako paliwo. To z kolei może przyczynić się do spalania tłuszczu śródmięśniowego, co pomaga spalić zbędne kilogramy. Warto także wspomnieć, że trening aerobowy bez wcześniejszego posiłku może powodować wzrost poziomu hormonów o działaniu anabolicznym, które wspomagają rozrost i regenerację mięśni. Między innymi dlatego warto trenować przed zjedzeniem śniadania.
Siłownia na czczo – wady
Ćwiczenie rano oprócz zalet może mieć także kilka wad. Największą z nich jest ryzyko hipoglikemii, ponieważ trening na czczo może być zbyt obciążający dla osób o skłonności do niskiego poziomu cukru we krwi. W takim przypadku lepszym rozwiązaniem będzie jednak spożyć lekkie śniadanie przed rozpoczęciem treningu. Niektóre osoby trenując bez śniadania, mogą odczuwać dyskomfort lub większe zmęczenie podczas treningu, w najgorszym przypadku mogą pojawić się nawet zawroty głowy. Jest to odczucie indywidualne i zależy od konkretnego organizmu oraz od zaawansowania treningowego.
Trening na czczo nie może obyć się bez odpowiedniej dawki wody. O ile można rozpocząć trening siłowy bez śniadania, o tyle w trakcie treningu musisz sięgnąć po szklankę wody. Pamiętaj, że woda jest najważniejsza dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu podczas wysiłku, jakim jest na przykład trening aerobowy na czczo. Po wodę warto sięgnąć z samego rana tuż po przebudzeniu i to niezależnie od posiłku czy od treningu. Zanim jednak rozpoczniesz trening na czczo, pamiętaj o solidnej rozgrzewce, ponieważ brak energii z posiłku może sprawiać, że organizm jest mniej wydajny i ma mniejszą wytrzymałość, przez co istnieje zwiększone ryzyko kontuzji.
Trening na czczo - skuteczna metoda na spalanie tkanki tłuszczowej i nie tylko
Trening na czczo to rozwiązanie, po które sięga coraz więcej osób chcących zwiększyć efektywność treningu i jednocześnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Sprawdza się to zarówno przy treningu siłowym, jak i w trakcie ćwiczeń aerobowych. Po okresie nocnego postu organizm nie ma do dyspozycji zbyt dużej ilości glukozy, dlatego głównym źródłem energii będzie tkanka tłuszczowa.
Trening na czczo wykorzystuje zgromadzoną tkankę tłuszczową, jednak organizm sięga także po masę mięśniową. Na skutek procesów katabolicznych dochodzi do rozpadu tkanki mięśniowej po to, aby wyzwolić odpowiednią dawkę energii. Jeżeli więc jesteś na etapie budowania masy mięśniowej, pamiętaj o tym, aby trening siłowy poprzedzał odpowiednio zbilansowany, pełnowartościowy posiłek przedtreningowy. Twój organizm sięgnie do wolnych kwasów tłuszczowych krążących we krwi, ale bez śniadania białka będą czerpane głównie z mięśni.
Komu przyda się trenowanie na czczo?
Trening rano po nocnym poście jest w pełni bezpieczny dla osób zdrowych, które są przyzwyczajone do regularnego wysiłku. Nie jest on jednak rekomendowany osobom, które mają problem z poziomem cukru w organizmie, borykają się z niedowagą lub narzekają na niedobory energii. Trening na czczo może być skutecznym sposobem spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej, ponieważ zgromadzony w organizmie tłuszcz stanowi w tym przypadku źródło energii. Zwłaszcza jeżeli będzie on połączony z odpowiednio zbilansowaną dietą.
Trening na czczo sprawia, że spalanie tłuszczu odbywa się w sposób bardziej efektywny, jednak dzieje się tak w przypadku wybrania odpowiedniego rodzaju treningu. Trening siłowy może w negatywny sposób wpływać na tkankę mięśniową, dlatego rano zdecydowanie lepszym pomysłem będzie skupić się na treningach cardio takich jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Warto jednak pamiętać o tym, aby po zakończonych ćwiczeniach spożyć odpowiednio zbilansowany posiłek, dostarczając w ten sposób organizmowi niezbędnej energii.
