Przykładasz się solidnie do treningów, dbasz o zbilansowaną dietę, a jednak efekty nie są aż tak dobre, jak można się tego spodziewać. Zastanawiasz się więc nad wyborem odpowiedniego suplementu diety, który pomoże szybciej zbudować masę. Przeglądasz oferty sklepów internetowych, ale trudno wybrać KONKRETny specyfik, który pomoże osiągnąć sukces. Gainer czy białko? Podpowiadamy czego spodziewać się po tych dwóch produktach, wyjaśniamy różnice między nimi.
Spis treści:
- Czy gainer pomaga zbudować masę mięśniową?
- Białko jest najważniejszym budulcem mięśniowym
- Gainer czy białko na masę?
- Kiedy stosować suplement białkowo-węglowodanowy?
- Wybierz suplement odpowiedni dla siebie
Czy gainer pomaga zbudować masę mięśniową?
Wśród produktów żywnościowych specjalnego przeznaczenia znajdziesz bardzo duży wybór odżywek białkowych różnego rodzaju oraz gainery będące odżywką węglowodanowo białkową. Różnica między tymi dwoma typami preparatów polega głównie na proporcji makroskładników – białka i węglowodanów. Odżywki białkowe mają mniej węglowodanów, z kolei gainer to głównie węgle.
Osobom trenującym zależy często na budowaniu masy mięśniowej, w tej sytuacji warto sięgać po odżywki typu gainer. Suplementy tego typu są dobrym rozwiązaniem zwłaszcza dla osób szczupłych bez tendencji do tycia, w końcu gainer na masę to KONKRETna dawka węglowodanów. Jeśli zastanawiasz się jak przybrać na masie, oczywiście nie chodzi nam o gromadzenie tkanki tłuszczowej, sięgnij po odżywki na masę dla szczupłych, czyli gainer, który pozwoli w większym stopniu niż białko serwatkowe na zbudowanie masy mięśniowej.
Białko jest najważniejszym budulcem mięśniowym
Budowa masy mięśniowej za pomocą odżywki białkowej to dodatkowo prosty sposób na niedobory białka. Odżywki mające na celu budowanie masy mięśniowej mają bardzo wysoką zawartość białka, jednak równie ważna jest zbilansowana dieta. Odpowiedni poziom spożycia białka to przede wszystkim dostarczanie energii niezbędnej do prawidłowego działania organizmu. Białko to najważniejszy budulec mięśniowy, ale także dawka aminokwasów niezbędnych podczas regeneracji włókien mięśniowych nadwyrężonych treningiem.
Spożywanie odpowiedniej ilości białka w diecie pozwala szybko osiągnąć uczucie sytości, dzięki czemu łatwiej kontrolować ilość kalorii. Warto jednak pamiętać, że sposób, w jaki organizm metabolizuje dostarczane mu białko to w dużym stopniu uwarunkowania genetyczne. Samo białko serwatkowe nie pomoże w budowaniu masy mięśniowej, warto zadbać także o węglowodany oraz odpowiedni trening.
Gainer czy białko na masę?
Białko czy gainer na masę? To częsty dylemat, z którym muszą mierzyć się nie tylko początkujący amatorzy sportów siłowych. Osoby ćwiczące muszą dbać odpowiednio zbilansowaną dietę, jednak to, czy sięgną po gainer, czy białko serwatkowe jest tak naprawdę kwestią indywidualną. Jeżeli masz problem z metabolizowaniem tłuszczy, innymi słowy szybko tyjesz, wybór wysokiej jakości białek będzie optymalnym rozwiązaniem pozwalającym na zbudowanie mięśni, a nie tylko masy ciała.
Odżywka białkowa to świetny wybór, gdy nie chcesz nabierać tkanki tłuszczowej, ale skupiasz się już na rzeźbie. Najczęściej zaleca się spożycie 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Możesz spróbować osiągnąć to za pomocą odpowiedniej diety, ale jeżeli intensywnie ćwiczysz i chcesz mieć pewność, że Twoja ciężka praca nad nabraniem masy mięśniowej przyniesie Ci KONKRETne rezultaty sięgnij po sprawdzoną odżywkę białkową.
Kiedy stosować suplement białkowo-węglowodanowy?
Gainery i odżywki białkowe różnią się między sobą zawartością białka i węglowodanów, dlatego zaleca się spożywanie poszczególnych suplementów w zależności od oczekiwanych rezultatów. Gainery dostarczają kalorii, dlatego są rekomendowane osobom, które mają problem z nabraniem masy mięśniowej. Jednak jeżeli masz tendencję do szybkiego odkładania się tłuszczu, lepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa.
- Białko serwatkowe a odchudzanie
- Czym są WPC, WPI, WPH i czym się od siebie różnią?
- Odżywki białkowe: jakie najlepiej wybrać?
Gainer na mase to także wysoki poziom energii i siła podczas intensywnego treningu. Stosownie gainera gwarantuje przyrost masy mięśniowej, ale nie można zapomnieć o połączeniu suplementów i treningu. Tu warto dodać, że prezentowane preparaty przeznaczone dla sportowców to nie tylko białko i węglowodany, ale także witaminy i minerały, które nie zawsze uda się pozyskać pożywienia.
Wybierz suplement odpowiedni dla siebie
Chyba nikt nie chce inwestować w tkankę tłuszczową, uzupełniając dietę odżywką białkową, myślimy raczej o muskulaturze i sile. Dlatego zastanawiając się nad wyborem: białko czy gainer, warto wziąć pod uwagę nie tylko intensywność treningów, ale także indywidualne predyspozycje genetyczne. Jeśli zamiast budowania mięśni zaczynasz po prostu przybierać na wadze, to oznacza, że zamiast gainera lepiej wybrać odżywkę białkową.
W trakcie budowania mięśni musisz dostarczyć swojemu organizmowi zarówno węglowodany, jak i białka – klucz do sukcesu tkwi w proporcjach. Im więcej węglowodanów, tym większa masa, dlatego, jeżeli udało Ci się osiągnąć zamierzoną wagę, pora skupić się na rzeźbie. Zamiast gainerów sięgnij po białka, które pomogą rozbudować mięśnie, zwiększą ich moc i odporność na długotrwały wysiłek. Białka pozwalają także na to, aby organizm szybciej regenerował się po treningu.
Najczęściej zadawane pytania:
Gainer czy białko - co lepiej wspiera budowę masy mięśniowej?
Wybór zależy od celu treningu; gainery zawierają kalorie i węglowodany, wspierając wzrost masy, podczas gdy białko pomaga w regeneracji i rozbudowie mięśni.
Kiedy lepiej sięgnąć po gainera, a kiedy po białko?
Gainer jest skuteczny, gdy potrzebujesz większej ilości kalorii i węglowodanów, np. w okresie masowym, natomiast białko to kluczowy składnik do regeneracji i wzrostu mięśni, stosowany także podczas redukcji kalorii.
Artykuły, które mogą Cię zainteresować: