Marzysz o silnych i odpornych na zmęczenie mięśniach? Intensywnie trenujesz, ale efekty, jakie udaje Ci się osiągnąć, nie do końca Cię zadowalają? To oznacza, że właśnie nadszedł moment, w którym warto pomyśleć o uzupełnieniu diety o wartościowe suplementy, na początek proponujemy kreatynę. Kupisz ją online w KONKRET.pro, a z naszego bloga dowiesz się, dlaczego warto się zdecydować na suplementację.
Spis treści:
- Co to jest kreatyna?
- Jaka kreatyna jest najlepsza?
- Jak dawkować kreatynę?
- Najczęściej zadawane pytania o kreatynę?
Co to jest kreatyna?
Kreatyna należy do aminokwasów obecnych w organizmie każdego człowieka i najogólniej rzecz ujmując, jest odpowiedzialna za magazynowanie energii w mięśniach. Na co dzień wystarczą dawki kreatyny dostarczane wraz z odpowiednio zbilansowana dietą, jednak jeżeli marzysz o zbudowaniu solidnych mięśni wyróżniających się siłą i wytrzymałością, to doskonałym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po suplement diety, jakim jest np. KONKRET Kreatyna dostępny w naszej ofercie.
Kreatyna jest odpowiedzialna za budowę i odbudowę włókien mięśniowych. Dodatkowo ma działanie neutralizujące na kwas mlekowy wydzielający się w trakcie treningu, co oznacza, że może w znaczącym stopniu rozwiązać problem zakwasów. Warto podkreślić, że kreatyna należy do najbezpieczniejszych i prawdopodobnie najlepiej przebadanych suplementów dostępnych na rynku. Może być przyjmowana zarówno przez amatorów, jak i profesjonalistów, wiek i płeć sportowców także nie stanowi przeciwwskazań do jej przyjmowania.
Jaka kreatyna jest najlepsza?
Zanim spróbujemy odpowiedzieć sobie, jaka kreatyna jest najlepsza, warto poznać jej rodzaje. Najogólniej możemy podzielić keratynę na:
- monohydrat kreatyny, będący jej najprostszą formą,
- jabłczan kreatyny, łączący w sobie kreatynę i kwas jabłkowy,
- chlorowodorek kreatyny uznawany za najbardziej stabilną formę kreatyny.
Poszczególne rodzaje kreatyn pozwalają osiągać KONKRETne wyniki. Monohydrat, czyli najdłużej obecna na rynku forma kreatyny, cieszy się zaufaniem zarówno profesjonalistów, jak i amatorów sportów siłowych. Jego stosowanie wzmacnia siłę i wytrzymałość mięśni. Jabłczan z kolei ma wpływ na beztłuszczowy wzrost masy mięśni, nie daje tak spektakularnych wizualnie efektów, jak monohydrat, ponieważ nie zatrzymuje w mięśniach wody. Chlorowodorek kreatyny jest odporny na działanie kwasu żołądkowego, dzięki czemu można stosować go w mniejszej ilości.
Trudno jednoznacznie odpowiedzieć, który rodzaj kreatyny jest najlepszy, warto wypróbować wszystkie i sprawdzić, który pasuje najbardziej do Twoich oczekiwań. Samodzielnie zdecyduj kreatyna monohydrat czy jabłczan.
Jak dawkować kreatynę?
Wiele osób rozpoczynających suplementacje kreatyną zastanawia się nad tym, jak należy ja dawkować, aby było to bezpieczne i przynosiło oczekiwane efekty. Istnieją dwie najpopularniejsze metody przyjmowania kreatyny:
- nasycanie,
- cykl kreatynowy.
Nasycanie polega na zażywaniu dużej ilości kreatyny przez 5-7 dni, a potem utrzymanie dawkowania na poziomie 4 g na dobę, aby utrzymać efekt wysycenia. W przypadku cyklu kreatynowego w dni treningowe przyjmuje się 5 g odżywki bezpośrednio przed treningiem, a w dni nietreningowe mniej, najlepiej przed śniadaniem.
Cykl kreatynowy może trwać 4-6 tygodni, po czym powinna nastąpić przerwa, trwająca tyle samo czasu. W przypadku wysycania organizmu po tygodniu należy zejść do niższej dawki i można ją przyjmować bez przerw nawet do 6 tygodni.
Najczęściej zadawane pytania o kreatynę?
Czy kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie?
Nie, kreatyna nie powoduje retencji wody w mięśniach, ponieważ bierze udział w produkcji energii, a nie w magazynowaniu czegokolwiek.
Czy kreatyna powoduje wzrost wagi?
Kreatyna zwiększa masę mięśniową, ale jest to masa beztłuszczowa, ogólna waga organizmu może się zmienić, ale jedynie w niewielkim stopniu.
Czy kobiety mogą przyjmować kreatynę?
Tak, jeżeli zależy Ci na budowie silnych mięśni, a jesteś kobietą, możesz spokojnie sięgnąć po odpowiednią dawkę kreatyny.
Czy to prawda, że kreatyna jest tylko dla kulturystów?
Nie, nie jest to prawda, silne mięśnie przydają się nie tylko do podnoszenia ciężarów. Są one równie ważne w przypadku wielu dyscyplin wymagających siły i wytrzymałości, a to właśnie daje suplementacja kreatyną
Artykuły, które mogą Cię zainteresować:
