Zacznijmy od truizmu: woda stanowi około 70% zawartości naszego organizmu.  Zachowanie tego poziomu sprawia, że czujemy się dobrze i możemy prawidłowo funkcjonować. Jednak w ciągu dnia ilość tej wody może się zmieniać, wydalamy ją w różnych sytuacjach, także w trakcie treningu. Dlatego należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu każdego dnia. Z naszego bloga dowiesz się jak zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, a zanim weźmiesz się za lekturę - wypij szklankę wody. 

Trening na czczo to temat dość kontrowersyjny mający prawdopodobnie tak samo w wielu zwolenników, jak i przeciwników. Jeśli Ty też zastanawiasz się nad tym, czy możesz trenować rano bez spożycia wcześniejszego posiłku, koniecznie zapoznaj się z tym wpisem - omówimy wszystkie wady i zalety ćwiczenia na pusty żołądek. Postaramy się wyjaśnić, czy lepiej jest ćwiczyć przed, czy po śniadaniu, jednak ostateczną decyzję musisz podjąć samodzielnie, ponieważ każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na ćwiczenia na czczo.

Jeżeli chcesz skutecznie zbudować masę mięśniową, często nie wystarczy solidny trening. Bardzo ważna jest także odpowiednio zbilansowana dieta. Nie masz czasu na komponowanie jadłospisu? Sięgnij po suplementy, które pomogą w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Z naszego artykułu dowiesz się najważniejszych informacji dotyczących Twoich mięśni, a konkretnie tego, jak zbudować masę mięśniową!

Wiesz, że po treningu warto sięgnąć po odżywczą przekąskę, która wzmocni efekt ćwiczeń? Jeśli do tego szukasz czegoś, co będzie naprawdę smaczne, koniecznie sprawdź nasze przepisy na odżywki białkowe. Z artykułu dowiesz się nie tylko co, ale i dlaczego warto włączyć do codziennej diety.

Bywalcy siłowni zdają sobie sprawę doskonale z tego, że czasami nawet intensywny trening nie przynosi szybko oczekiwanych rezultatów. Bywa też odwrotnie, są osoby, które nie za bardzo przykładają się do treningu, a efekty widać błyskawicznie.

Ludzkość od zawsze szukała sposobu na zachowanie pełni zdrowia i witalności na jak najdłuższy czas. Dlatego często sięgano po rozmaite zioła, które miały pomóc w utrzymaniu jak najlepszej kondycji. Wśród najpopularniejszych od kilku lat utrzymuje się ashwagandha.

Jeżeli decydujesz się właśnie na przyjmowanie kreatyny, musisz dowiedzieć się o niej co nieco. Jednym z ważniejszych aspektów suplementacji jest dawkowanie kreatyny oraz czas, w jakim ja przyjmujesz. Pytanie dotyczące tego, czy lepszym pomysłem jest suplementacja kreatyną przed treningiem, czy po jego zakończeniu, pojawia się dość często. Dotyczy zarówno osób, które dopiero zaczynają brać kreatynę, jak i tych, którzy korzystają z niej już od jakiegoś czasu. Spróbujemy udzielić KONKRETnej odpowiedzi.

Osoby intensywnie uprawiające sport, zwłaszcza w przypadku sporów wysiłkowych i wytrzymałościowych, często zastanawiają się nie tylko nad zasadnością przyjmowania suplementów, ale także nad tym, kiedy należy je przyjmować. Zasadniczo preparaty mające na celu wspomaganie budowy masy mięśniowej przyjmuje się przed lub po treningu, a jak jest w przypadku BCAA? Postaramy się wyjaśnić tę kwestię w poniższym tekście.

Kreatyna jest związkiem chemicznym, który występuje naturalnie w organizmie człowieka. W związku z tym suplementacja kreatyną uznawana jest za stosunkowo bezpieczny sposób uzupełnienia diety. Oczywiście z zachowaniem rozsądnego dawkowania.

WPC, WPI i WPH są skrótami stosowanymi odnośnie białek serwatkowych, będących popularnymi suplementami diety. W naszej ofercie znalazły się wszystkie wymienione rodzaje białek, są one wytwarzane na bazie koncentratu białka serwatkowego.

Marzysz o silnych i odpornych na zmęczenie mięśniach? Intensywnie trenujesz, ale efekty, jakie udaje Ci się osiągnąć, nie do końca Cię zadowalają? To oznacza, że właśnie nadszedł moment, w którym warto pomyśleć o uzupełnieniu diety.

Warto dbać o mocne kości i stawy, zwłaszcza jeżeli jest się osobą intensywnie trenującą sporty wymagające wysiłku i wytrzymałości. Podstawą powinna być odpowiednio zbilansowana dieta, jednak czasami to nie wystarcza.

W tym artykule postaramy się rozwiać ewentualne wątpliwości na temat przyjmowania kreatyny. Wyjaśnimy, kiedy warto po nią sięgnąć i jak długo brać kreatynę, aby osiągnąć największe korzyści z jej stosowania.

Przykładasz się solidnie do treningów, dbasz o zbilansowaną dietę, a jednak efekty nie są aż tak dobre, jak można się tego spodziewać. Zastanawiasz się więc nad wyborem odpowiedniego suplementu diety, który pomoże szybciej zbudować masę.

Odżywki białkowe budzą czasami kontrowersje. Wiele osób aktywnych fizycznie zastanawia się nad zasadnością ich stosowania, a przede wszystkim nad tym, czy białko w proszku jest zdrowe. Stosowanie odżywek białkowych jest w zupełności bezpieczne – oczywiście, jeżeli przyjmuje się je w rozsądnych dawkach.

Suplementacja kreatyną należy do prawdopodobnie najczęściej wybieranego sposobu uzupełniania diety osób pracujących nad poprawą oraz utrzymaniem optymalnej siły i masy mięśniowej. Monohydrat kreatyny to naturalny środek, który odpowiada za syntezę białek oraz zwiększenie siły mięśni i ich wydajności.